ストレスで凝り固まった体を気持ちよくほぐそう
家で手軽にできるストレス解消法としておすすめのものに「ストレッチ」があります。ストレスは頭や神経に過剰な負荷がかかることで起きますが、そのようなとき体は緊張状態にあります。すると血流が悪くなって筋肉が固まり、肩こりや腰痛などを起こしてしまうのです。反対に、このような体の緊張状態をほぐしてやればストレス発散につながると考えられます。実際ストレッチを行うことで血流がよくなって体の緊張がほぐれますし、幸せホルモンとして知られる「セロトニン」の分泌も促されるので心も気持ちよくほぐれていきます。特にストレスで寝つきが悪くなっているという人には、寝る前のストレッチがおすすめです。ゆっくり呼吸をしながら体をのばすことで、リラックスしてよく眠れるようになるでしょう。
お家で簡単！今日からできるストレッチ
初心者でも簡単にできるストレッチをいくつか紹介します。まず、脚を前にのばして座り、つま先を握ります。次に開脚して座り右のつま先を両手で握り、次に左のつま先を両手で握ります。それぞれ20秒ずつキープしますが、決して無理をせず、体の硬い人は少し膝を曲げても構いません。その次は仰向けに寝て片脚の膝をぎゅっと胸につけるように抱え込んで30秒キープ、これを両脚行いましょう。そこから両脚を抱え込んでそのまま手足を天に向かってのばしぶらぶらします。最後に仰向けのまま両手両脚を伸ばして全身を心地よくストレッチしましょう。これで大きな筋肉がほぐれます。コツは無理をせず、気持ちよいと感じるところで止めること、また動きに合わせてゆっくりと呼吸することです。